biceps powt

*Poniedziałek - (nogi+klatka piersiowa+biceps+łydki+brzuch): -Nogi 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 80/70/60kg 2. Syzyfki 2s 15powt +5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 30kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 45kg(łącznie) -Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 8/12/16powt [...]

[...] zakwasie trening: ten trening też pierwszy raz 4x8-10 powt. ad 1. +5 kg ad 2. +5 kg ad 3a. następny ciężar sprawia, że nie dociągnę do końca ad 3b. przestałam lubić to na biceps, nie mogę przeskoczyć tej 7. ad 4. bez progresu, jak wyciskam pod koniec to się wyginam, jakbym całym ciałem wyciskała więc póki to nie pójdzie lepiej, nie [...]

[...] niepotrzebne III BRZUCH 1.Sklony w lezeniu plasko 20-20-20 2.Unoszenie nog w podporze 20-20-20 jako pierwsze 3.Sklony w lezeniu glowa w dol 20-20-20 Środa (plecy,biceps,przedramie) I PLECY 1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 12-10-8-6 2.Podciaganie w lezeniu na lawce poziomej (wioslowanie) 12-10-8-6 3.Przyciaganie linki [...]

[...] na wyciagu dolnym 4 po 12,10,10,10 lub jesli nie dasz rady to zrob prostowanie ramion na wyciagu jednoracz 3 serie po 10 i pompki na tricepsy tez 3 po 10 II dzien plecy + biceps przyciaganie drazka w szerokim uchwycie 3 po 12,10,10 wioslowanie z linka wyc dolnego 4 serie 12,10,10,8 jak dasz rade to progres przyciaganie drazka wyc gornego do [...]

[...] na kijek: wszystko to lepsze niz sztanga!(ZADNA TO METODA, CHYBA ZE "TRENINGU INSTYNKTOWNEGO":) CZWARTEK: klata(METODA 1), bary lub triceps(METODA 2) :mocno, biceps(METODA 4) -wyciskanie lezac(mostek, szeroko, sciagniete lopatki, sztanga laduje delikatnie na wysokosci sutkow): 50%*5,60%*3,70%*2, 80%*3*3: tu dokladaj po 2.5kg na [...]

[...] GDYŻ BÓL TEN WYNIKA Z PRACY MIĘŚNI ORAZ SPALANIA TKANKI TŁUSZCZOWEJ. Przed tymi ćwiczeniami pojeździj 5 min na rowerku stacjonarnym na rozgrzewkę. Ćw Nr.II Ćwiczenia na biceps i barki. http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 4 serie po 10-12 powt.(25sek przerwy) http://www.youtube.com/watch?v=eT_WdXtuNuY\ 4 serie po 10-12 powt.(25sek [...]

[...] wynikają z "napompowania" mięśnia krwią lub wodą. Sam kiedyś, bodajże w lipcu, kiedy nie miałem możliwości ćwiczyć innych partii i zabrałem się mocniej za biceps, zanotowałem przyrost rzędu 1 cm - 1,5 cm w ciągu dwóch dni (!). Poniedziałek - trening, wtorek - regenerka, środa - biceps o ponad centymetr większy, a podkreślam, że [...]

[...] max itd 5 serii, 30-50 sekund przerwy. ---------- Ramiona Nie ma sensu robić łączonych, jak atakujesz 40 kg. Jednak zrób sobie na spokojnie triceps- nawet daj 45 kg, potem biceps na sztandze. Francuz i młotki- może być, chociaż ja bym robił w drugą stronę, czyli odwrotna piramida. No to jest po prostu mój fetysz do małych partii, ale tak też [...]

[...] 0kg x15 40kg x15 Podciąganie 0kg x12 (ostatnie 2 pełne) -(poprzednio 15 x3s. od lekko zgiętych rąk do czoła) 45kg x15 50kg x15 -(poprzednio 52,5kg x11) 4. Super seria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie): 30kg x15 32,5kg x15 35kg x15 -(poprzednio 35kg x15) KOMENTARZ: 1. Starałem się wyciskać dynamicznie, mięśnie mocno paliły. W [...]

[...] podciąganie 0kg x10 40kg x10 podciąganie 0kg x10 45kg x10 podciąganie 0kg x8 -(poprzednio +5kg x10 x3 podchwytem) 50kg x10 55kg x10 -(poprzednio 57kg x10) 4. Super seria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie): 35kg x10 37,5kg x10 40kg x10 40kg x10 -(poprzednio 52kg x10) KOMENTARZ: 1. Ostatnia seria zapas ok.2 powt. EDIT: Dopiero dopisałem [...]

[...] nie wiem które to). No i ile mogę stosować teki program treningowy i co potem? Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne MOJE UWAGI DUŻYMI LITERAMI PROGRESJA W ĆWICZENIACH GDZIE MASZ PODANĄ [...]

[...] ze sztangą 5s 6-12powt 70-90% CM WL 5s x 4-8powt 75-95% CM Wyciskanie zza głowy 5s 6-12powt 70-90% CM Taki był ogólny zarys treningu ,ale stosowałem różne metody np.na biceps/triceps stosowałem 2 serie siódemek , natomiast na klatkę często stosowałem superserie ,z reszta tak samo na barki . Podsumowanie : Jak na pierwszą masówkę zrobioną z [...]

Dzieki, sog Czyli plan powinien wygladac tak? (Troche mało mi się wydaje na triceps i biceps oraz plecy) Pn- klatka i triceps: Klatka ^Wyciskanie na prostej ławce 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej. 3 - 4 serie ^Rozpiętki 3x 20-25 Triceps ^Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,8 ^Pompki w podporze tyłem 4x 15/20 Śr-Plecy i biceps [...]

Dzisiaj powrót na siłownie po wielu dniach odpoczynków Trening : Klatka- biceps: Klatka: 1. Dipsy klatkowe 4s 12,10,8,8, 2. Wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8 (60kg, 62,5kg, 65kg ,70kg) 3. Rozpiętki na ławce- skos 30 stopni 4s- 12 powt 11kg, 13kg, 15kg, 15kg Biceps: 1. Siódemkowanie 3x7 (20kg,17,5kg,15kg) 2. Modlitewnik 3s- 12,10,8 [...]

[...] mnie dobrze dziala klata wyciskanie sztangi na skosie 5serii 8 powt. wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 8powt. superseria: pompki max powt i ropietki 12 powt 4 serie biceps: ugianie przedramion ze sztanga stoja 5 serii 8 powt. ugnianie przedramin ze sztangielkami mlotkowo 4 serie 8 powt. Plecy: sciaganie drazka do klatki 6serii 8powt. [...]

Trening nr 8 - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s113.html#post4 Przysiad - rampa 10: 10x 65 10x 85 10x 105 8x 125 (poprzednio 120x10) Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30: Brak. MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max: 10x 52,5 10x 62,5 10x 72,5 10x 82,5 (poprzednio 80x12) Wiosłowanie [...]

Piątek, trening 18, żywieniowo tak samo jak w środę i poniedziałek. W następnym tygodniu dodam chyba 20 gram węgli. Uwagi: 1. Clean+Jerk-> wysysacz powietrza. Zdecydowanie wolę mniej powtórzeń, a większy ciężar. Starałem się trochę rozszerzyć nożyce i nie tyle wyskakiwać jedną kończyną w tył, co pracować obydwiema: jedna do przodu, druga do tyłu. [...]

Dzień beznadziejny- pada, zimno, ale przynajmniej mogę oddychać ustami bez dławienia się %-) Niedziela- najszersze, barki, biceps, brzuch 1. Podciąganie + 5 kg do wszystkiego, cc x 4 20 kg x 2 40 kg x 2 55 kg x 3 + 2 45 kg x 4 35 kg x 4 25 kg x 5 15 kg x 6 2. Wiosło jednorącz 32 x 10 42 x 10 52 x 10 62 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 60 kg x 10, [...]

Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x [...]

no i stało się - wczoraj poszła ostatnia porcja Pump Ghost'a. Trenowałem plecy z bicepsem i przedramię. plecy: 1.podciąganie na drążku - 3 x max; 2. przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki siedząc - 12/50kg, 11/57kg,10/60kg - tu nacisk na technikę i czucie mięśnia. Plecy zaczęły się pompować. 3. wiosłowanie sztangą nachwytem - 14/50kg, [...]